Načítám Akce
akce již proběhla.

O online kurzu:

Kurz Zdravá záda 7 videí

Tento online kurz zdravá záda obsahuje 7 lekcí, 55 minutových videí, zaměřených na odstranění nejčastějších příčin bolestí zad a zlepšení držení těla.

Každá je lekce je tématicky zaměřená na určitou problematiku a lekce můžete cvičit v daném pořadí, nebo jednotlivě.

Pomůcky jsou pěnový válec, ježek 12 cm, ručník a židle bez koleček.

Lekce č.1 je zaměřená na uvolnění struktur v oblasti pánve pomocí ježka a uvolnění kyčelních kloubů .

– vhodné při bolestech zad v bederní části páteře, blokádách SI skloubení, nebo bolestech kyčelních kloubů.

Lekce č. 2 je zaměřená opět na uvolnění struktur v oblasti pánve, v poloze na břiše. Dále pak uvolnění struktur v oblasti spodní části hrudníku. Celkové zlepšení elasticity a prokrvení svalů a fascií v bedrech.

– vhodné při bolestech zad v bederní části páteře, spodních žeber.

Lekce č. 3 je zaměřená na uvolnění hrudníku pomocí pěnového válce a ježka. Zlepšení elasticity všech struktur hrudníku. Zvýšení pohyblivosti hrudníku. Stabilizace.

– vhodné při bolestech zad v oblasti lopatek a ramen. Při obtížích s dechem.

Lekceč. 4 je zaměřená na správné nastavení pánve a hrudníku. Propojení s dechem, funkcí bránice a aktivací vnitrobřišního tlaku.

– vhodné při bolestech zad, výhřezu ploténky, a nesprávném dechovém stereotypu.

Lekce č. 5 je zaměřená na uvolnění hrudníku a lopatek pomocí válce, zlepšení mobility s následnou stabilizací lopatek.

– vhodné při bolestech zad v oblasti lopatek a ramen, ale i při bolestech loktů (tenisový, oštěpařský loket), nebo zápěstí.

Lekce č. 6 je zaměřená na zlepšení elasticity a mobility hrudníku a pánve pomocí ručníku v sedě na židli. Uvolnění bránice a nácvik správného dýchání.

– vhodné při bolestech zad v oblasti krku a trapézových svalů. Při problémech s dýcháním

Lekce č. 7 je zaměřená na zlepšení mobility kyčelních kloubů pomocí válce. Otevření třísel. Mobilita a stabilizace kyčelnich kloubů.

– vhodné při zvětšené bederní lordóze. Při bolestech zad v oblasti beder. Povolených břišních svalech. Nezbytné pro všechny sportovce hlavně běžce! 🙂

Kurz lze zakoupit po provedení registrace ve vašem eFFko účtu v záložce “kredit.

Zakoupit voucher

Obdarujte své blízké voucherem na: Online kurz “Zdravá záda”

POSTARÁ SE O VÁS

profesionální lektor

Bc. Jaroslav Otáhal

Odborný garant centra
Certifikovanými DNS trenér
Zdravotně kondiční specialista
Lektor zdravých zad, chodidel a pilates clinic

Vzdělání:
2002 – 2006 – Akademii tělesné výchovy a sportu Palestra, Vyšší odborná škola, obor Manager sportu, zakončen zkouškou Diplomovaný specialista

2007 – 2008 – Akademii tělesné výchovy a sportu Palestra, zaměření Sportovní a kondiční specialista, bakalářské studium zakončené závěrečnou státní zkouškou